Beanspruchte Muskulatur:

Ausgangs-und Endposition

Übungsausführung

  1. Verankern
  2. Gesäß nach hinten schieben, Oberkörper leicht vorneigen und Arme nach vorne ausstrecken.
  3. Gesäß bis zu einem Kniewinkel von maximal 90 Grad absenken.
  4. In die Ausgangsposition zurückkehren.

Häufige Fehler

Knie vorgeschoben: Wenn Sie Ihre Knie nach vorne über eine gedachte senkrechte Linie ausgehend von Ihren Fußspitzen schieben, herrscht eine Überlastung im Knie, der Verschleiß erhöht sich und Sie riskieren Verletzungen. Schieben Sie Ihr Gesäß am Anfang der Bewegung so weit es geht nach hinten und gehen dann erst in eine Abwärtsbewegung.

Oberkörper zu weit vorgeneigt: Beim zu starken Vorneigen Ihres Oberkörpers ist Ihre Wirbelsäule nicht mehr neutral und es kann zu Schmerzen im Rücken kommen. Achten Sie auf einen geraden Rücken und halten die Spannung aus der Verankerung.