Kategorie: Übungen

Klappmesser

Beanspruchte Muskulatur: Gerader Bauchmuskel // M. Rectus abdominisQuerverlaufender Bauchmuskel // M. Transversus abdominis Ausgangs-und Endposition Ausgangsposition AusgangspositionEndposition Übungsausführung VerankernIn der Ausgangsposition balancieren… Weiterlesen

Schulterpresse

Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskel // M. DeltoideusDreiköpfiger Oberarmmuskel // M. Triceps brachii Ausgangs-und Endposition AusgangspositionEndposition Übungsausführung VerankernHantel auf Schulterhöhe halten. Ellenbogen zeigen nach… Weiterlesen

Liegestütze eng

Beanspruchte Muskulatur: Großer Brustmuskel // M. Pactoralis MajorDreiköpfiger Oberarmmuskel // M. Triceps brachii Ausgangs-und Endposition AusgangspositionEndpositionHandposition Übungsausführung VerankernLiegestützposition einnehmenHände… Weiterlesen

Mountainclimber

Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel Muskel // M. Quadriceps femorisGroßer Gesäßmuskel // M. Gluteus maximusGerader Bauchmuskel // M. Rectus abdominis Ausgangs-und Endposition AusgangspositionEndposition Übungsausführung… Weiterlesen

Burpees

Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel Muskel // M. Quadriceps femorisGroßer Gesäßmuskel // M. Gluteus maximusGerader Bauchmuskel // M. Rectus abdominisGroßer Brustmuskel // M. Pactoralis… Weiterlesen

Kniebeugen

Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel Muskel // M. Quadriceps femorisHalbsehenmuskel // M. SemitendinosusPlattsehnen Muskel // M. SemimembranosusZweiköpfiger Oberschenkel Muskel // M. Biceps femorisGroßer… Weiterlesen

Kniebeugen tief

Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel Muskel // M. Quadriceps femorisHalbsehenmuskel // M. SemitendinosusPlattsehnen Muskel // M. SemimembranosusZweiköpfiger Oberschenkel Muskel // M. Biceps femorisGroßer… Weiterlesen

Ausfallschritt gerade

Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel Muskel // M. Quadriceps femorisHalbsehenmuskel // M. SemitendinosusPlattsehnen Muskel // M. SemimembranosusZweiköpfiger Oberschenkel Muskel // M. Biceps femorisGroßer… Weiterlesen

Liegestütze breit

Beanspruchte Muskulatur: Großer Brustmuskel // M. Pactoralis MajorDreiköpfiger Oberarmmuskel // M. Triceps brachii Ausgangs-und Endposition AusgangspositionEndposition Übungsausführung VerankernLiegestützposition einnehmenHände… Weiterlesen

Superman diagonal 4 Füßlerstand

Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker // Mm. Erector spinae Ausgangs-und Endposition AusgangspositionEndposition Übungsausführung VerankernVierfüßlerstand, Handgelenke unter den Schultern positionieren, 90 Grad Winkel in den KnienEin… Weiterlesen

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